為了健康安全地度過酷暑盛夏，夏季養(yǎng)生中，人們必須遵循三大原則、八項注意。
三大原則： 慎起居莫隨意。夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動利于健身；中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。室內(nèi)宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺要低5℃左右，因此搞好住所綠化，其室內(nèi)便會清新涼爽。夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能對扇、當(dāng)窗而眠。
調(diào)飲食少膏粱。夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調(diào)應(yīng)注重色、香、味，以增進(jìn)食欲。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水；亦可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等；還可以吃一些新鮮涼拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
重養(yǎng)神莫躁狂。有研究指出，有10%的人夏季會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，表現(xiàn)出情感障礙。古人說：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心。”因此，入夏后，首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，不可以熱為熱、急躁激動，“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話，不做激烈體力活動和緊張的腦力思考，少在烈日下長時間地勞作和行走。《醫(yī)書》指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”
八項注意： 一是睡眠要充足。健康來自于睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。首先，每天應(yīng)午睡1～2小時；其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。
二是冷飲莫多食。過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會引起胃腸痙攣、腹痛等。
三是木上不久坐。老人家們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來是干的，經(jīng)太陽一曬，它便會向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。
四是外出當(dāng)防曬。夏季外出應(yīng)盡量避開“驕陽似火”的晌午，確需外出時，要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時，要定時休息。
五是飲食富鉀、鈉。盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。因此宜多補充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。
六是高溫別貪涼。外出歸來時，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致進(jìn)出時人體難以適應(yīng)；勿長時間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。
七是進(jìn)補宜益氣。炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫(yī)學(xué)有“補氣防暑法”，即夏日進(jìn)補時，宜選取一些補氣藥物，連服數(shù)劑，以扶正氣。夏季最常用的補氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。
八是疾病早預(yù)防。夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速，人體此時消耗也較大，抵抗力下降，較易患病。“病已成而后藥之”，那就為時已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。
首先要防治心腦血管疾病。資料顯示，進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導(dǎo)致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細(xì)胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。
其次，防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。
第三，防治傷風(fēng)。夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風(fēng)癥狀，多由出入溫差過大的空調(diào)房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風(fēng)熱之邪趁虛而入所致。
第四，防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。另外，還有空調(diào)病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態(tài)的“苦夏”癥等，都應(yīng)及早預(yù)防、及時治療。
