1．躬身撐體。端坐，全身放松，調勻呼吸，然后，兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體向上3-5次為1遍。可根據(jù)各人體力，反復做3--5遍。注意兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息，不呼吸。身體上抬時要盡量躬身；雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體；所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可通達肺氣，疏通肺脈，具有調養(yǎng)肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。
2．捶背。端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3-5遍。
捶背時，要閉氣不息。同時，叩齒5—10次，并緩緩吞咽津液數(shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下，沿背捶打，如此算一遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側，這種方法可以暢胸中之氣， 通脊背經(jīng)脈，預防感冒，同時，有健肺養(yǎng)肺之功效。
3．摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉 部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2—3遍。注意按摩時，拇指與其它四指張開，虎口對住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
