時間：2009-06-25 來源： 作者： 我要糾錯
在冬天也可以進行多種健身鍛煉活動，只要掌握科學的方法和手段，同樣能夠收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：
1.專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。
2.日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。
很多研究結果說明，寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調節活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內臟的溫度相應升高，血液循環增加，能有效改善其功能狀況。所以，進行冷空氣浴后，自我感覺良好，工作效率提高，增強了對感冒和感染疾病的抵抗力。我們人體對氣溫變化的適應能力來自遺傳和后天獲得。這種適應能力與年齡有關：1歲以下和60歲以上的人群最差；一般從10歲起開始增強，20至40歲時最強，40歲以后逐漸下降。經常從事戶外的體育鍛煉，可以增強人體對氣溫變化的適應能力。
當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等征象。基于以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：
1.開始冷空氣浴鍛煉時，應先做涼空氣浴(15℃至20℃)，習慣后逐步過渡到冷空氣浴。
2.因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
3.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。
4.在有微風及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。
5.劇烈運動后、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。
6.進行冷空氣浴鍛煉時，要經常注意自我感覺和體重的變化，出現自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛煉。
冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。但無論從事何種健身活動，都應關注如下注意事項：
(1)多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等。
(2)依據個人的身體適應情況選擇適當運動服裝，盡量減少身體暴露。
(3)注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
(4)鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。
(5)嚴格控制運動時間，避免體表散熱過度，以維持體溫水平及機體正常功能。
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