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對(duì)抗“冬季發(fā)胖”策略

時(shí)間：2009-06-28 來(lái)源：作者：我要糾錯(cuò)

棉衣包裹的冬季，浪漫的戀情與曼妙的曲線(xiàn)一起被掩蓋的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。很多姐妹的減肥觀(guān)都是——夏天快到了，要露胳膊露腿了，才開(kāi)始減肥，卻忽略了冬天——這個(gè)減肥瘦身的重要季節(jié)！如果冬天能夠保持好身材的話(huà)，夏天也不用那么辛苦了：
　　冬天容易長(zhǎng)胖的原因：　　

　　運(yùn)動(dòng)不足　

　　冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來(lái)，因而容易肥胖。　　

　　零食　　

　　不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長(zhǎng)脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I(yíng)養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量！　　

　　季節(jié) 　　

　　難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎？其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門(mén)，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來(lái)了。　　

　　掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問(wèn)題。　　

　　冬季減肥總策略　　

　　那么具體該如何度過(guò)容易發(fā)胖的冬天呢？答案其實(shí)十分簡(jiǎn)單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動(dòng)”和“飲食過(guò)度”兩大要素。　　

　　注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀；在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整；改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線(xiàn)拉長(zhǎng)，每星期減1公斤以?xún)?nèi)是正常而健康的。　

　　·策略一、我們要吃著來(lái)減肥！　　

　　絕招1：先吃大量蔬菜　　

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。　　

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。　　