道家功
道家功是從收心求靜入手，以到達到滋養精氣、固本強身、祛除疾病、延年益壽的良法。道家認為，維護人的生命的基本元素是精氣。精氣充足則身體強壯，精氣不足則身體衰弱，精氣枯竭則人歸死亡。一般說來，人在青年時期精氣旺盛，收支平衡，故無疲困之憂；而人到中年則精氣漸虧，入不敷出。越往后“赤字”則越大，身體則日衰，如果不懂節制情欲，精虧體衰則更迅速。道家功就是教導人們如何通過自我修煉，養精蓄銳，把虧損了的精氣補回來。
道家功以收心求靜為基礎，這叫做修性；以養精固本為歸宿，這叫做養命。修性必須落實到養命之上，故此功稱為性命雙修功。這是本功區別于其他氣功的根本之點，也是它有特殊功效的原因所在。所以道家功既能使人轉弱為強，且能返老為少；不但可驅除疾病，恢復健康，而且能補腦養神，增長智慧。例如，“收心求靜”一法，可使大腦中樞神經得到充分的休息，身體機能得到全面的調整，對治療神經衰弱、失眠等疾病有獨到的功效，久練可使人神清目明，智力得到恢復和開發；“開通奇經八脈”一法，可舒經活絡，使百脈暢通，保持皮膚潤滑光澤，對關節炎、脈管炎宰多種疾病有較好的防治作用；“田精關門”一法，可使人精足腎健，精力旺盛，對夢遺滑精、陽痿腎虛等病有獨到的療效。
功的濫觴
道家功的創始人是老子，傳承至今己有二千多年的歷史。至元代丘處機祖師創立道教龍門派，經十二代傳到我父親牛金寶。
之道歷史悠久，據文字記載可以追溯到遠古的龍馬負圖、伏羲觀象畫卦時代。據傳，伏羲氏仰觀天文，俯察地理，近取諸身，遠取諸物而成先天八卦，后來經周文王將先天八卦演變為后天八卦。八八六十四卦三百八十四爻，可以說是盡性命之理，寓之道，遠在六合之外，近于一身之中。在《周易》和《黃帝內經》兩書中對八卦和生命運動及祛病的原理有更為詳盡的敘述。我們的祖先運用這些理論，經過不斷的實踐和總結，逐漸形成了一套祛病強身延壽的、行之有效的功法。但這套功法在奴隸制社會一直被統治者所占有，成為秘而不傳并為少數人所掌握的東西，根本談不上普及。
至春秋戰國時期形成了儒家和道家兩大派，以孔子為首的儒教繼承和發揚堯舜禹湯文武之道、周公之禮，以格物、致知、誠意、正心、修身、齊家、治國、平天下為入世之法。其門徒曾子所著的《大學》，子思所著的《中庸》，都著重闡述孔門的修身心法。曾子謂“止于至善。知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。物有本末，事有始終，知所先后，則近道矣”。子思則稱：“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和，天地位焉，萬物育焉。”曾子的“止于至善”和子思的“致中和”都是要求把握思維，調適性情，使之處于中和、至善之地，這有益于心身的健康。諸如“仁”、“中”、“誠”、“理”、“性”都是孔門正心修身的核心，也是古圣先賢獨覺之處。又如孟子所說的：“人有雞犬放，而知求之，有放其心而不知求”。之道無他，就是懂得“收放心”，這樣才能“養吾浩然之氣”。可見儒家的之道是與其治世之道合二為一的。
道教以老子為首，其《道德經》已成為道教之祖書。莊子的《南華經》、魏伯陽的《參同契》、張伯端的《悟真篇》，以及后來道教正統的《丹經道書》，無不以《道德經》為依據來闡述發揚個人的觀。老子之道其大則無所不包，其細則無所不入。生天地，育萬物。道本無名，強名曰道，“無名天地之始，有名萬物之母”。“道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負陰而抱陽”。道又稱“無極”，無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。
老子提倡“虛無”或“無為”，虛中有實，無中生有，認為萬物從虛無中來，在上則是虛其心而實其腹，從而強其身而壯其骨。“無為”實是無不為，指存無為之心；而行有為之法，即存無守有；“恍恍惚惚其中有物，杳杳冥冥其中有精”。
釋家即佛教，西漢年代傳入中國，至隋唐達到鼎盛時期。佛家也自有一套之道。
自古以來儒、釋、道名為三家，其之道則互有傳授，互相吸收。由于多種原因，長期以來這些功法被披上神秘色彩，說得神乎其神，高深莫測。加上一些江湖術士的渲染，競成了成仙升天，長生不死的法術。不過，功法雖沒有術士們說的那樣神秘，但確有其難于理解和神奇之處。如果得到真傳而又按照要求進行研習，持之以恒，定能使身體轉弱為強，甚至返老還童，安度百歲亦非虛言。
自古以來儒、釋、道名為三家，其之道則互有傳授，互相吸收。由于多種原因，長期以來這些功法被披上神秘色彩，說得神乎其神，高深莫測。加上一些江湖術士的渲染，競成了成仙升天，長生不死的法術。不過，功法雖沒有術士們說的那樣神秘，但確有其難于理解和神奇之處。如果得到真傳而又按照要求進行研習，持之以恒，定能使身體轉弱為強，甚至返老還童，安度百歲亦非虛言。
功的理論基礎
功的理論基礎可歸結為一個“道”字。道是什么呢？老子《道德經》云：“吾不知其名，強名之曰道’。”又云：“無名天地之始；有名萬物之母。”其大無所不包，其細無所不入，生天育地，至高至大。道生一，即無極；一生二，即太極。太極生兩儀，兩儀分四象，四象分八卦，八八六十四卦，三百八十四爻，盡性命之理，寓之道。八卦又有先天后天之分。先天八卦是伏羲所畫，即乾一、兌二、離三、震四、巽五、坎六、艮七、坤八；其方位則是乾南、坤北、離東、坎西、巽西南、震東北、兌東南、艮西北。后天八卦是周文王所畫，即是乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌；其方位是離南、坎北、震東、兌西、巽東南、艮東北、坤西南、乾西北。乾父為天為老陽，坤母為地為老陰，震屬木為雷又為長男，巽為風為長女，坎為水為中男，離為火為中女，艮為山為少男，兌為澤為少女。道家所謂的抽坎填離，使后天返先天，就是抽出坎中的一陽，填到離中一陰里去。原來后天的離南坎北，就變成先天八卦的乾南坤北。這就是道家的所謂抽坎填離，又謂坎離交垢，使后天返還先天。
具體到人身而言，未有此身，先有此炁，此炁即無極，又謂先天真一之炁。俗說先天不足，是指秉受父母之先天真一之炁不足。故道家不但把此說成是先天地之始萬物之母，而且把人也看成是個小天地，看成是由無到有，由生到死的過程。并且通過運用功法延長壽命，推遲衰老的過程，甚至做到返老還童。那么道家的功法是怎樣使人返老還童呢？它是以八八六十四卦、三百八十四爻陰陽消長的道理來進行論證的。當人在母腹中十月胎圓、瓜熟蒂落，降生后體軟如綿，其象屬坤。臍帶一剪，先天炁斷，后天氣由口鼻而入；兩眼分開，舌亦不接任督；性帶氣上移于心，命帶氣下人于腎，性命相距八寸四分（傳統說法）；元神失位，識神掌權；自少而壯，壯而老，老而病，病而死，性命始終不能如一。人自出生起，每歷三十二個月，便生元炁六十四銖。從一歲至兩歲零八個月生一陽，長元炁六十四銖；至五歲零四個月生二陽，又長元炁六十四銖；至八歲又長元炁六十四銖，生三陽；至十歲零八個月，又長元炁六十四銖，生四陽，至十三歲零四個月，又長元炁六十四銖，生五陽；至十六歲又長元炁六十四銖，生六陽，體變純陽，共長元炁三百八十四銖合一斤之數（其中包括天地正氣三百六十銖，加上父母祖炁二十四缽）。月圓必缺，物極必反；否極泰來，陽極陰生，這是大自然的規律。人到十六歲（這里是指男子；女子為十四歲）身俱六陽，在卦為乾為天姤，六交皆陽。陽極陰生，月圓必缺，盈滿則溢，即是破身的年齡。當元身已破，元炁下泄，從十六歲起，每歷九十六個月，耗元炁六十四銖生一陰。從十六歲至二十四歲，耗元炁六十四銖生一陰；如此類推，從二十四歲至三十二歲又耗元炁六十四銖，又生一陰，二陰出現；至四十歲又生一陰，三陰出現；至四十八歲又生一陰，四陰出現；至五十六歲又生一陰，五陰出現；至六十四歲又生一陰，六爻皆陰，至此三百八十四銖元炁耗盡。
按以上原理，人至六十四歲，元炁耗盡，應該是炁盡人死，為什么人有七十未衰，又有未老先亡的呢？根據八卦陰陽的道理回答：即卦盡炁未盡，或炁盡卦未盡。壽夭不同的因素很多，其主要因素，一方面是受之父母的先天遺傳，另方面在于個人的修持。當然天災人禍例外。明白此理，就可設法補救，身破炁補，精虧精補，就是用哪里丟了哪里補的辦法來補救。三百八十四銖缽元炁，是一點一點丟失的，再用功法一點一點補回來。雖然六十四歲年逾花甲，若能立志按著功法修持，從靜養功修性入手，待靜極而動，一陽來復，炁發則收炁，精動則煉精，炁虧則炁補，精虧則精補，似胎兒剛落生一樣，以有為法消陰長陽。用功百日長六十四銖元炁生一陽，此時身體的健康狀況好像由原來的六十四歲回到五十六歲。再堅持用功百日，又長六十四銖元炁，又生一陽，而身體健康狀況又好像回到四十八歲。又用功百日，又長六十四銖元炁又生一陽，而身體狀況好像又回到四十歲那樣。再繼續用功百日，又長六十四銖元炁又生一陽，而身體狀況好像回到三十二歲那樣。再繼續堅持用功百日，又長元炁六十四銖又生一陽，身體狀況像是回到二十四歲左右。再繼續用功百日（所謂百日指的是個約數，是因有“百日筑基”這個名詞而來，不是確指一百天）又長元炁六十四銖又生一陽，此時又變成六交皆陽，從身體狀況來說，已經成為十六歲童真之體。這就是道家的所謂返老還童，當然這不是三年五載輕而易舉之事。
古人將八八六十四卦、三百八十四爻，陰陽消長的變化與人從無到有，直到六十四歲緊密的聯系在一起。八八六十四卦，在人是由一歲至六十四歲。三百八十四爻的陰陽變化，則成為人身上三百八十四銖元炁的消長過程。所以說，無極生太極，太極分兩儀，兩儀分四象，四象生八卦，八八六十四卦、三百八十四爻，其間盡性命之理，寓之道。這就是功的理論基礎。
功的功能
如果說功百病皆治，那是過分夸大其作用。但經證明，練好功只有百益而無一害。其具體功能有以下個方面：
1.補腦養神。靜養功的入靜，首先受益的是大腦中樞神經。當心定念止入靜后，大腦中樞神經系統得到充分的抑制和休息，這樣既能消除疲勞又能得到補養，從而加強和大了中樞機構的指揮功能，起到補腦養神的作用。
2.固精養炁。不固精，結果一場空。只知守死精，不會精化炁，止水易生腐，此為忌。功法中的固精，是為了精足而下手煉精化炁，炁足而煉炁化神，神足煉神還虛。即使達不到高深程度，也能自然地收到精化炁、炁養神的效果。精旺炁足則神靈。只有具備充沛的精力，能產生超人的聰明才智；也只有具備吃大苦耐大勞的健壯身軀，才是摧不倒、拖不垮的鐵漢。固精養炁正是為筑基煉己奠定基礎。
3.調息理炁，擴大肺活量。中醫學有“肺為百脈之總，位居諸臟之上”之說。肺的一呼一吸，是機體自然的吐故納新。呼出二氧化碳，吸進新鮮氧氣，促使血液循環和新陳謝，是機體本身內部的自然規律。功的調理呼吸（息），要求深、細、長、勻。這樣自然會加強和壯大機體內部運動的力量。
4.調節五臟。功的修煉是要使人的機體五行相生，陰陽調和，心火下降，腎水上升，口內生津。津液多則食欲強，食欲強則腎水足，腎水足則七寶（即涕、唾、津、精、氣、血、液）全，七寶全則五臟和，五臟和則內病除。故功對醫治心臟病、脾胃病、肺病、肝炎、腎虧腎寒，以及各種慢性病有獨到之處。
5.清神明日。五臟之精華聚于二目（白眼珠屬肺，黑眼珠屬肝，瞳仁屬腎，大眼角屬心，小眼角屬脾）。二目是心靈的窗戶。古稱二目為日月，又為金公木母、金烏玉兔。又稱人之靈在腦，其機在目。二目的名目繁多，不可枚舉。在修煉道家性命雙修功的整個過程中，人的二目肩負著最艱巨最復雜而又最重要的任務。如含眼光、返觀內照、回光返照、久視、運行日月、大小周天、運河車、轉**以神馭氣等，都必須借它的神威來達到預想的效果。功純者不僅耳不聾、眼不花，而且一直到老日光炯炯，神清目明。
6.舒盤活血，通盤活絡。功中的開通奇經八脈、干沐浴等功，不但能使百脈流通，筋舒絡活，而且能保持皮膚潤澤有光，防治脈管炎等病。
7.久煉功，對于神經衰弱、長夜失眠、夢遺滑精、陽瘺腎虛、身體虛弱等癥有獨特的療效。
8.久煉功不但能改變身體素質，也能改變人的精神素質，還能開闊人的視野、人的思想境界，培養人的道德情操，增長人的智慧才能，化愚為賢。
9.修煉功而持之以恒，就能運用四步下手煉精化炁，收到推遲衰老、延長壽命的效果。再進一步深造，倘真的達到十三步，就會出現奇跡：白發變黑、齒落重生、藏相、返老還童，并能出現特異現象。
功的特點
道教龍門派的性命雙修功，有其獨特之處。其特點如下：
1.運用的是與人的生理自然規律背道而馳的逆行法。人的生理自然規律，是由小到大，由大到壯，由壯到老，由老到死。可功偏要逆天而行，倒轉乾坤，要用功法由老返壯。這是逆著自然規律，走返老還童的道路。這種逆行在用功時是非常明顯的。比如，眼睛是往外看的，練功時要求二目垂簾返觀內視；耳是聽于外的；練功時則凝耳韻斂神內聽；鼻是嗅外界五味的，又是呼吸器官，練功時要調息理氣，行深呼吸或逆呼吸，以至胎息，至最高境界達到停止呼吸（釋家稱二禪息住）；口舌是用來吃飯說話的，練功時要閉口藏舌，舌頂上腭，有話藏在腹里；心（指管思維活的靈心）是往外想的，練功時首先必須把它集中于雙目之間，方算收心求靜。即要求心定念止，神不外馳，把放出去的心收回來。這正是孟子所說的：“人有雞犬放而知求，有放心而不知求”。意思是說，人們早晨把雞犬放出去，到晚上還知道找回來。可是人的心向外跑，則不懂把其收回來。又如，人的精、炁是宜于外泄的。正如孟子說：“食色性也”。這就是說，食與色是人的天性。然而釋家和道家（這里是指出家入廟的和尚、道士）都是畏色如虎。故釋家有“斷淫”（即淫身、淫心、淫根）之說。他們認為淫身好斷（即出家入廟不近女人），淫心難斷。當情動炁發、外陽勃舉之時，必將牽連身心。食與色是人的本性，也是所有的有生命物的本能。不論是鳥獸蟲魚，還是草木花卉都離不開雌雄交舍、陰陽交配，何況是萬物之靈的人呢？確切地說，沒有陰陽交配就沒有人類，沒有萬物，也就沒有世界。我們不贊成男不婚、女不嫁的絕門戶。我們所提倡的之道，是既要生兒育女，又不能脫離家庭的之道。不過要想老而不衰，并能享受百年之樂，就必須做到食欲有節，起居有常，對性生活更要有時有節，尤其重要的是要學會一套功法：心動收心，炁發收炁，精動收精，神飛收神，把將順自然規律而去的東西，用逆行功法統統收回來，為我所用。用現代話來說，這叫扭虧增盈，變害為利，轉弱為強。人們都習慣于順從自然規律任水東流去。而道家的功法，偏要逆著自然規律迫使順去的東西逆著回來。這一點即是異于常人之處。正因為如此，最后的效果也異于常人。所以我說，逆行法，是功的主要特點。
2.謹守的是勤儉治身的原則。這是功的第二個特點。勤是練功要勤。凡學一門知識，都不是一蹴而就的，都需要有勤奮好學、持之以恒、百折不撓的精神方能達到自己所企求的目標，故有業精于勤的格言。勤是事業成功之母。儉是節儉少用的意思。把儉字用在性命雙修功法上即是要求：眼從儉少往外看；耳從儉少聽外事；鼻從儉呼吸深、長、細、勻；舌從儉少開口說話；心從儉減少思慮，心靜念止；精炁從儉少用于外而多用于內。這合乎增產不忘節約、開源必須節流的原則。勤能多入，儉可少出，缺能補圓，虧可補足，以德潤身，方是真富。勤儉是我們炎黃子孫的傳統美德。以此治國則圖強，以此持家則家富，以此修身則身不衰。功稱之為攢炁法：錢多家可富，炁足身必強。故勤儉治身也是性命雙修功的一個重要特點。
3.同于醫學又異于醫學。中醫學歷史悠久，可以說它是我國獨有的一顆明珠。這顆明珠在幾千年的歷史長河中，為人類救死扶傷，解除病痛之苦，其功與日月同輝。從造福于人類來說，它要高于釋、道兩家不知多少倍。從《黃帝內經》上可以看出道、醫源于一理，都是本著陰陽五行、生克制化、調理陰陽，以達到祛病的目的。而道從遠古到當代一直被掌握在少數人手里。其應用于人身上也不如醫學那樣廣泛。故上古之人也不是人人都懂得道。這里的“道”是指之道的“道”，也是老子指的無名天地之始，有名萬物之母的“道”，又是儒家須臾不可離的“道”。古時醫道一家，知醫者必知“道”，知“道”者也必知醫。隨著時間的推移，日久年深，二者逐漸分開。醫是治已病，道既治已病，又治未病，即現在提倡的以預防為主。后人雖有醫道皆通者，但為數不多。所以說，功同于醫學又異于醫學。
4.同于太極拳又異于太極拳。太極拳與道家出于一源，根本不能分開。由無極而生太極，太極生兩儀分四象，四象分八卦，一卦變八卦，八八六十四卦三百八十四爻，不但與道家功聯系在一起，而且與太極拳、八卦掌、形意諸拳以及各家拳術，無不密切關連。從歷史來看，很多武術名家，又是得道高人。如武當張三豐，達摩老祖，近代余師祖千峰老人，師叔祖自然門社心五等，他們都是將道功與武功融為一體的先例。
太極本身是負陰而抱陽。太極拳的一招一勢，一舉手一投足都離不開陰陽虛實，剛柔相濟，動靜相隨。虛中有實，實中有虛，陰中有陽，陽中有陰。在練功時要求精神集中，全身放松，舌頂上腭，含胸拔背，沉肩墜肘，虛領頂勁，氣沉丹田，以意行氣，斂神入骨，虛心實腹，是在動中求靜，以達到舒筋活絡，調節臟腑，百脈流暢，養神補腦而健康長壽。這與道家靜養功的要求以及所起的作用完全一致。所不同的是，太極拳本身是擊技，以動求靜，是練形為主，從表向里發展。道功則是以靜待動，是練神為主，從內向外發展。兩者同樣要達到形神俱妙的效果。但是太極拳的特點是既能強身，又能防身，還能御敵。而道功只能養身，而不能防身，更不能御敵。不過道家功夫一入手就是筑基煉己，修性保命。從收心入靜，靜極而動，炁動收炁，精動煉精，以此增強人的體質，改變人的氣質以及精神面貌，這是人的生命的根本。而太極拳本身是擊技，它的一招一勢，都有一定的要求，沒有十年八年堅持不懈的苦功夫，很難達到妙處。故有十年太極不出門之說。而道家的功法極其簡單，不分老弱病殘，都能適用。它既沒有復雜架子，更沒有繁瑣的要求。其法簡單易行，但易中更有最難處。只是一個收心求靜的“靜”字足可以一生用之不盡。如果道功與武功兼而用之，不但兩者并行不悖，而且更易臻上乘。
5.簡便易行。功法，隨時隨地都可以用功。沒有太多的條件要求。只要在不誤本職工作的情況下，不論行、立、坐、臥，二十四小時之內都可以練功。所以功法可以稱為簡便易行法。
