時間：2009-07-09 來源： 作者： 我要糾錯
“媽媽，我今天跑了1000米呢，出了好多汗，可是腳有些累了，你幫我揉揉。”
“我們學校所有的學生都參加了長跑，大家一塊運動真好玩，不過現(xiàn)在我的腿很酸。”
最近，第二屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動成了家長們熱論的話題。按照教育部門的要求進行換算，參加冬季長跑的小學生每天起碼要跑1000米。對于這項陽光體育盛事，支持長跑的家長居多，一致認為能鍛煉小孩的心志。但無論支持者還是有爭議者，大家都有同樣的隱憂：我的孩子體質(zhì)行不行？會不會太累而沒精神上課？如果傷到腳了該怎么辦？
昨日上午，原中國奧委會副主席、北京奧組委顧問、亞洲奧林匹克理事體育運動委員會主席，有“中國體育的終身志愿者”和“中國體育產(chǎn)業(yè)第一人”之稱的魏紀中先生做客本報“報網(wǎng)直播室”，他明確指出， 在學生中開展冬季長跑原則是對的，但是要看怎么做。“首先長跑也要遵循循序漸進的原則，比如有的學生一開始只能跑500米，跑1000米就不行了，那就不應(yīng)該一開始就讓他們跑1000米。另外還有跑的方式，不能到馬路上跑，這樣做不安全。”
那么，如何才能讓長跑真正地提高孩子的身體素質(zhì)和意志力呢？記者采訪了有關(guān)專家。
新聞回放：
小學生每天要跑1000米
由教育部等三部委聯(lián)合開展的“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”于10月26日正式啟動。此次活動要求，從10月26日至明年4月30日的半年時間里，全國學生將堅持每天長跑，長跑總里程以60公里為基數(shù)，象征新中國成立60周年。小學生為120公里，初中生為180公里，高中生、高校學生為240公里。要完成這個任務(wù)，學生每天長跑距離（參考）基數(shù)為：小學生1000米，初中生1500米，高中生、高校學生2000米。
廣州某小學 七成學生有扁平足傾向
在采訪中不少專家都強調(diào)，長跑的時候要教育學生保護好自己的足部。這是因為，4～14歲是孩子足部發(fā)育的關(guān)鍵期。4歲后，隨著小孩足弓慢慢成形，脂肪也在逐步消退。在此過程中，因個人發(fā)育的不同，足弓的發(fā)育層次也是因人而異的。
日前，廣州市某小學為全校1282名6~14歲的學生做足印分析。檢測結(jié)果顯示，當中近七成有扁平足傾向。正因為處于此發(fā)育階段的小孩出現(xiàn)扁平足、后跟外翻的現(xiàn)象非常多。針對這種現(xiàn)象，中山大學醫(yī)學院康復(fù)系特聘教授吳昆英告訴記者，扁平足和后跟外翻的形成主要與孩子從小姿勢不良、喜歡跪坐、趴睡等有關(guān)。而扁平足和后跟外翻現(xiàn)象對孩子參加劇烈運動如跑步等是非常不利的，稍有不慎，就會扭傷腳踝。
學生不宜穿“白飯魚”長跑
吳昆英告訴記者：“學生參加長跑一定要注意保護自己的足部，運動時應(yīng)該穿專業(yè)設(shè)計的運動鞋，例如后跟杯加硬，有良好足弓承托力的鞋，以保護學生還處于發(fā)育中的雙腳。”
吳昆英強調(diào)，很多中國家長對孩子戴什么樣的眼鏡很重視，但對孩子穿怎么樣的鞋卻大多抱著“無所謂”的態(tài)度。但實際上，一雙質(zhì)量好、設(shè)計專業(yè)的跑步鞋對需要運動的孩子來說，是避免運動受傷的重要保護工具。然而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，目前市面上的跑步鞋良莠不齊。尤其是被廣東人稱之為“白飯魚”的帆布鞋，鞋底為膠質(zhì)，其鞋身設(shè)計太過柔軟、吸震功能差等，若學生把帆布鞋長期作為運動鞋使用，在跑步時將可能更易增加受傷機會。
那么，選跑步鞋到底該注意哪些方面呢？
第一，鞋底要有定型中底支撐體重，吸震且加強足部的承托力，在跑1000米甚至2000米的長跑時，以減少疲勞、腳痛。
第二，要有堅硬的后跟杯，穩(wěn)定后跟骨來防止后跟骨扭傷。
第三，跑步鞋需要有足弓位來承托重力，根據(jù)小孩不同的足形配以合適的鞋墊，減輕腿部壓力，舒緩疲勞。
跑步過程中要學會呼吸鍛煉
北京朝陽醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師康南對于學生冬季長跑表示大力支持，而他本人在學生時代就一直堅持長跑鍛煉。在其最近發(fā)表的一篇文章中，康南醫(yī)生向廣大學生介紹了自己常年堅持長跑的心得：
鍛煉呼吸：長跑運動首當其沖鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的關(guān)鍵不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要遠大于吸。
準備充分：跑步前一定要做準備活動，需要注意的是不能僅做下肢的預(yù)備活動，“熱身”還應(yīng)該包括上身，全身的預(yù)備操很重要，有利于長跑時整個身體協(xié)調(diào)。
循序漸進：與短跑不同，長跑不能在起跑時驟然加速，而應(yīng)該遵循先慢后快、先緩和后劇烈的原則。否則，既不利于持續(xù)奔跑，又容易受傷。
量力而行：運動應(yīng)按個人體能和健康情況以選擇合適的運動和運動量。若在運動時感到不適，應(yīng)停止運動。有需要可向醫(yī)護人員尋求協(xié)助。
控制飲水：長跑前后都不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。并且，在長跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”；飽飯后劇烈奔跑，也有引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)之虞。
跑后放松：正如同起跑時要逐漸加速一樣，長跑后也不要馬上停下來，步行三五分鐘很重要，同時要求全身放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。
精神集中：長跑時切忌帶隨身聽或MP3聽音樂，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時注意力要集中，仔細觀察環(huán)境、地面，以免發(fā)生意外傷害。
補充營養(yǎng)：學生從事長跑活動一天不宜超過30分鐘，并且要注意加強營養(yǎng)，保持充足的睡眠。千萬不能把長跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。
堅持不懈：長跑運動與其說鍛煉身體，更是磨煉意志，因此貴在堅持。一般每次起跑10分鐘和連續(xù)跑步兩周左右都是意志力薄弱區(qū)間，若是克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了。
（實習編輯：簡燕嫻）
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