最新一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，女性更年期癥狀發(fā)作時(shí)間已提前5年。更年期是在40歲～45歲之間，但如今大約100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20%，且絕大多數(shù)都是白領(lǐng)女性。30歲出頭就出現(xiàn)更年期癥狀也不少見。
那么，女性朋友該如何應(yīng)對(duì)提前到來(lái)的更年期癥狀呢？您不妨先看看我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的備戰(zhàn)大餐。
有一位35歲的女士在一家外企任總經(jīng)理助理，最近總覺(jué)得煩躁不安、容易疲勞，有時(shí)還會(huì)厭倦工作，莫名其妙地病一場(chǎng)。她向醫(yī)生訴說(shuō)了心中的困惑：公司競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，自己心里總感到莫名的壓力。工作之余，還必須照顧丈夫和孩子，雙重壓力讓自己身心疲憊，火氣也越來(lái)越大。雖然也吃了很多保健品，可都無(wú)濟(jì)于事。
在一家外企公司當(dāng)副總的李先生最近發(fā)現(xiàn)：一向溫順賢淑的妻子經(jīng)常莫名其妙地發(fā)脾氣，對(duì)他的親熱舉動(dòng)表現(xiàn)得相當(dāng)不耐煩，弄得他十分尷尬。當(dāng)編輯的妻子也意識(shí)到了自己的不對(duì)勁：剛剛34歲，月經(jīng)就開始不規(guī)則，皮膚怎么保養(yǎng)也潤(rùn)澤不起來(lái)，心里常常煩躁不安。
筆者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少知識(shí)女性正在承受著更年期提前逼近的折磨。據(jù)山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院婦科專家吳新華主任醫(yī)師介紹，現(xiàn)在的知識(shí)女性生活節(jié)奏快、工作壓力大，流產(chǎn)過(guò)頻是導(dǎo)致更年期提前的主要原因。
一些白領(lǐng)女性常常自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候還會(huì)厭倦工作，雖然服用了大量保健品也無(wú)濟(jì)于事。實(shí)際上這些都是更年期癥狀，只不過(guò)是在這個(gè)年齡群中提前出現(xiàn)罷了，醫(yī)學(xué)上稱之為隱性更年期現(xiàn)象。
婦女進(jìn)入更年期之前一般都有某些癥狀。如患者感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺(jué)，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并往往伴有出汗。又如平時(shí)月經(jīng)較準(zhǔn)，經(jīng)前也無(wú)特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)前期緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。
通過(guò)以上預(yù)測(cè)方法和自己身心的具體感受，大多數(shù)婦女可以知道自己是否已進(jìn)入了更年期。
在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中有不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期，其實(shí)這是含義完全不同的兩個(gè)醫(yī)學(xué)概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期；而絕經(jīng)則僅僅是指月經(jīng)絕止不行。也就是說(shuō)，雖然絕經(jīng)是更年期的明確標(biāo)志，但它只是更年期中的一個(gè)里程碑，并不包括更年期的全部過(guò)程。更年期是絕經(jīng)前期、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和。我國(guó)婦女的更年期多在40～60歲。更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2～3年。癥狀出現(xiàn)的年齡、持續(xù)時(shí)間、輕重程度，因人而異。
在隱性更年期內(nèi)，這些女性的身體內(nèi)環(huán)境的變化主要是卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等一系列問(wèn)題。受內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡階段的女性會(huì)表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚起皺、乳房下垂、生殖器官干澀、體形趨胖等，這些現(xiàn)象都會(huì)引起心理焦慮。因心口悶、心跳加快而懷疑自己得了心臟病，或因消化道功能失調(diào)而產(chǎn)生腹瀉等，這些緊張情緒和不適癥狀均使她們長(zhǎng)期承受著超過(guò)男人的心理壓力。
專家介紹，更年期綜合征除了與人體卵巢功能衰退速度有關(guān)外，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。白領(lǐng)女性忙碌的生活節(jié)奏，工作和家庭難以兩全的矛盾，是她們發(fā)病的主要誘因。
專家提醒，40歲以前出現(xiàn)更年期癥狀的女性，不要盲目地使用雌激素，因?yàn)槠渲械囊恍┧幬锍煞挚赡軙?huì)增加?jì)D科腫瘤的發(fā)生率，最好采用自我調(diào)節(jié)的方式，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)類藥物。
策略之一：合理膳食
據(jù)專家介紹，更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，要運(yùn)用當(dāng)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，選擇與安排合理的平衡膳食，預(yù)防早衰，延年益壽。
*飲食低脂
更年期婦女膳食要清淡，忌厚味。要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?
*多吃蔬菜
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。近年來(lái)報(bào)告香菇可降血脂、促進(jìn)維生素的吸收。鮮棗、酸棗、獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素c，對(duì)緩解高膽固醇血癥，促進(jìn)鐵的吸收，也有一定作用。
*降低食鹽
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克。
*增加鈣鐵更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。據(jù)專家報(bào)道，女性丟失骨質(zhì)從40歲左右開始，更年期及絕經(jīng)以后，骨質(zhì)喪失進(jìn)一步增加，表現(xiàn)為股骨頸、股骨、脛腓骨、髖骨等部位容易骨折及身高變短，甚至駝背彎腰等。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，如乳類及乳制品、海產(chǎn)品、蝦皮、海帶、豆芽、豆制品、骨頭湯、骨粉、芝麻醬，鈣供給量每天不少于1000毫克。
策略之二：加強(qiáng)鍛煉
科學(xué)的生活方式很重要，要講求起居、睡眠、飲食規(guī)律，拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。因?yàn)椋w育鍛煉是促進(jìn)健康、增長(zhǎng)智慧的最有效手段。腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)更靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老。
我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類型的人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
策略之三：保持愉悅
山東省千佛山醫(yī)院心理咨詢醫(yī)師指出，女性具有敏感、容易情緒化的特點(diǎn)，更年期的婦女更是承受著工作和家庭兩副重?fù)?dān)的壓力，而且她們處于更年期激素水平波動(dòng)的階段，身體可能出現(xiàn)各種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此，女性面對(duì)緊張的工作壓力，要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、自我放松，良好的情緒至關(guān)重要。
*培養(yǎng)廣泛興趣
這樣可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，引以為樂(lè)。當(dāng)一種你所感興趣的東西暫時(shí)得不到時(shí)，就可由其他的方面得到補(bǔ)償，使你的生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂(lè)趣，得到滿足。
*學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)傷心、焦慮、生氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法消除和緩和之，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂(lè)、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等，有利于保持精神愉快。
*優(yōu)化夫妻關(guān)系
要比過(guò)去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系，要以溫柔的回報(bào)和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復(fù)”過(guò)去。要用語(yǔ)言、用修飾、用姿態(tài)、用性去愛對(duì)方。
策略之四：定期檢查
健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。
更年期的婦女最好每隔半年至一年到醫(yī)院做一次婦科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)其他更年期常見的器質(zhì)性病變，如子宮頸息肉、宮頸癌、宮體癌等。
