很多人在告別春節(jié)長假回到工作崗位后，并沒感到休息過后的精神抖擻，相反卻是萎靡不振，甚至是身心乏力。專家認(rèn)為，長假過后，人們感到一定程度的疲勞應(yīng)該說是正常的，經(jīng)過適度、有益的調(diào)整，在三五天之后就可以不再被“節(jié)日疲勞綜合癥”糾纏了。
很多人在告別春節(jié)7天長假，回到工作崗位后，感到的并不是休息過后的精神抖擻，相反卻是萎靡不振，無精打采，甚至是身心乏力。以致重新投入工作中的時候，不少人精神不集中，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。中國康復(fù)研究中心附屬北京博愛醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家周維金教授說，這種身心反應(yīng)被人們稱作“節(jié)日疲勞綜合癥”。
長假過后，人們感到一定程度的疲勞應(yīng)該說是正常的。因為人們平日已經(jīng)適應(yīng)了的睡眠、飲食等生活節(jié)律被打亂了，而且由于頻繁地探親、訪友、購物、旅游、應(yīng)酬聚餐，說話也顯得比平日多了，所有這些因素綜合作用都會使人在節(jié)后感到一些疲倦，有這種情況的人應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)適，從心理上要接受已經(jīng)開始上班的事實。周維金教授提供了消除節(jié)后身心疲勞的幾種常用方法。
1.心理放松，輕松上班。七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。
2.起居有序，早睡早起。在假期結(jié)束后，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
3.飲食定時，營養(yǎng)均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等，這些都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道的休息調(diào)整。
4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。水的溫度為攝氏40度左右，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。
5.熱水泡腳，解乏安眠。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，泡腳還有解乏安眠的作用。
6.全身按摩，放松肌肉。過量的體力運動使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。
7.聆聽音樂，讀書閱報。春節(jié)上班后，頭幾天可以選擇一些諸如整理書信、文件等方面閑散一些的工作。每天工作一段時間后，可選用閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整自己的身心。多看一些圖片、圖像等東西，也有助于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，這些都可幫助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。
8.適當(dāng)運動，大有裨益。節(jié)后上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
9.及時體檢，防患未然。節(jié)日外出遠(yuǎn)游的人旅游回來后，也應(yīng)該考慮做一次體檢。旅游時受勞累、環(huán)境、氣候、情緒波動等一系列影響，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病復(fù)發(fā)的隱患。通過體檢可以了解自己目前的心臟、肝臟和腎臟功能，醫(yī)生會根據(jù)檢查的相關(guān)結(jié)果給予包括用藥及今后日常生活保健等方面的指導(dǎo)。
周維金教授說，如果做到以上幾個方面，在一般情況下，人們經(jīng)過三五天的調(diào)整，就會順利進(jìn)入工作、學(xué)習(xí)和生活的正常狀態(tài)。
周教授還指出，每年的春節(jié)后都是上呼吸道感冒的高發(fā)期，這與人們節(jié)日期間頻繁出入室內(nèi)外有很大關(guān)系。今年春節(jié)又趕上“凍死貓狗”的“四九”節(jié)氣。天氣干冷，空氣濕度小，人們比較容易感冒。他提醒大家，在這段日子一定要保持室內(nèi)濕度，最好每天采取些加濕措施。另外，一定要注意保持室內(nèi)通風(fēng)，隨時添加衣服，采取御寒保暖措施，防患于未然。
