時間：2009-08-03 來源：39健康網 作者： 我要糾錯
年過古稀的劉老師一直都有早起晨練的習慣，天未亮就起床，有時去爬千佛山，有時去大明湖邊散步。初冬的一次冷空氣過后，劉老師出現咳嗽、低燒等癥狀，到醫院一檢查，接診醫生確診他患了上呼吸道感染，引起輕微氣管炎，并建議劉老師立即治療，否則還可能罹患肺炎、冠心病等多種并發癥。劉老師覺得很奇怪，自己一向身體不錯而且多年堅持晨練，為什么也容易生病呢?其實，此次發病誘因很可能就是他早起鍛煉不慎感染所致。
專家指出，冬季適當早睡晚起可養藏體內精氣。體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發哮喘、感冒、風寒，引發基礎慢性病及心腦血管疾病。
早起鍛煉應分季節
堅持早起鍛煉雖好，但必須嚴格分清時節、氣候，現在正值冬季，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。因此，老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，在冬季應該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養生之道。
太早晨練易誘發心腦血管疾病
中醫十分講究冬季養生，《黃帝內經》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。
冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發而被破壞。陽氣被中醫認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。
晨練前可喝杯溫開水暖身
冬季應盡量選擇早晨陽光出現、氣溫升高后再外出運動。對于體內已經養成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然后等氣溫穩定后再外出運動。
而對于體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身養胃，也可增強身體抵抗力。同時，老年人外出還一定要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再外出。
冬季應適當“早睡晚起”
在冬季，老年人應該適當早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。
適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經常“開夜車”的加班一族應適當調節睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下，預防突發心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發生。
門診統計資料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側面說明冬天疲勞作戰、晚睡早起會讓人體難以抵御疾病入侵。
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