時(shí)間：2009-08-04 來源： 作者： 我要糾錯(cuò)
據(jù)新華社電
美國心臟學(xué)會和美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的專家1日頒布健身新指南，建議成年人一周5天、每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉（快走、適度慢跑），或者一周3天、每天至少20分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。
針對久坐和肥胖
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院以及美國疾病控制和預(yù)防中心曾于1995年頒布健身指南，建議“每名美國成年人最好每天進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度的健身活動”。如今，在美國和其他一些國家和地區(qū)，長時(shí)間保持坐姿和肥胖引發(fā)了更多健康問題，專家就此頒布新版健身指南。缺少運(yùn)動通常會導(dǎo)致心血管疾病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病。
建議老年人舉重
新版健身指南指出，所謂中等程度有氧運(yùn)動包括快走、適度慢跑和其他一些能加速心率的運(yùn)動，而高強(qiáng)度運(yùn)動則指慢跑等導(dǎo)致急促呼吸、心率大幅度加快的運(yùn)動。如果進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間長于上述建議的最短時(shí)間，則更加有益于身體健康。
新版指南還呼吁成年人一周中連續(xù)兩天做10組不同的舉重練習(xí)，以加強(qiáng)肌肉的力量和耐力。
新指南特別向年齡在65歲以上的人群提出健身建議，呼吁他們考慮舉重練習(xí)以加強(qiáng)肌肉力量，防止體力衰退，同時(shí)還要進(jìn)行一些身體柔韌性和平衡練習(xí)。
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