冬季,人早睡晚起,是最易發(fā)胖的季節(jié),于是有些人每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐,企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部.但往往不能如愿。
在研究指出,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的.因?yàn)檠雠P起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,就好像做單杠引體向上一樣,雖然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。
那么,冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動.所謂有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉,在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量,維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動.所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多.像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動.研究表明,有氧運(yùn)動超過20分鐘,血液中的血糖基本消耗后,身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量.所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練對減肥是最有效的。
