每到嚴寒的冬季，總有一部分人難敵“冷”的威脅，引發各種疾病或使原有的疾病加重，故“冷”成了威脅健康的致命“殺手”。對此，醫學專家勸告人們積極利用寒冬臘月的氣候條件，接受耐寒鍛煉，讓人和大自然的變化和諧同步，使“冷”成為人們強身健體、驅邪祛病的有力“法寶”。
為什么進行耐寒鍛煉能起到強身健體、驅邪祛病的作用呢？這是因為：耐寒鍛煉有助于增加血液循環，提高血管彈性。人的皮膚接受冷的刺激后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，這時內臟器官血管擴張，稍后不久，皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流入體表。皮膚血管這樣一張一縮，可使全身血管得到鍛煉，醫學上將這種現象稱為“血管體操”。經常進行血管體操能增強血管彈性，還能使供應心肌營養的冠狀動脈血流量增多，這對中老年人防治血管疾病、延緩衰老很有幫助。
耐寒鍛煉最好從秋季開始，可有選擇性地從事一些有氧耐力鍛煉如慢跑、越野跑、騎自行車、游泳、登山、打球、練功等運動，鍛煉時衣著宜單薄，讓身體有微冷之感。
亦可根據自身的健康狀況、興趣愛好來選擇適合自己的冷水耐寒鍛煉的項目；如秋涼后每天用冷水漫泡雙腳，能預防冬季易患的凍瘡和感冒。冷水浸腳應從溫水開始，逐漸降低水溫，直至4攝氏度左右。
每次鍛煉2—5分鐘，然后按摩雙腳掌。身體強健的人可進行冷水浴鍛煉。冷水浴能增強皮膚彈性，促進全身血液循環，提高皮膚、心血管和各種系統的適應能力。開始時，可先用冷水洗臉、洗腳，繼而用冷水擦身，然后用干毛巾擦身至皮膚發紅。再進行冷水淋浴。冷水浴的水溫應由高到低。時間由短到長，室溫不宜太低。只要堅持，即可大大提高耐寒能力。再就是冷空氣鍛煉，是說秋天要晚添衣遲穿棉，做到“秋凍”。
