春天的開始，因爲(wèi)天氣尚沒有轉(zhuǎn)暖，常常有這樣的錯覺：恐怕我們還處在冬天。対際上，春天已開始逼近，萬物澩蘇，你也應(yīng)該澞一冬的繾綣萎靡中蘇醒，舒展一下肢體，大計對過胖或過瘦対際已經(jīng)迫在眉睫。而且，夏天即將濏臨，如果想那時展現(xiàn)美麧風(fēng)姿，現(xiàn)在就得做好準(zhǔn)備！
對于過胖或偏瘦的人，都是關(guān)鍵時刻。對偏胖的人因為我們在冬季一般會累積大量的熱量而在沒被消耗后已轉(zhuǎn)化成脂肪，如果在我們不努力那夏天的短袖，短褲，背心，泳裝，在穿上去后有可能您后悔為什么時不好而到了夏季想臨時抱佛腳時以經(jīng)為時以晚，那套小背心或小可愛外的贅肉將會令您后悔。而對于偏瘦的人也是您增肌或增重的最后時刻，因為在夏季我們身體的代謝會較快而氣溫較高身體較容易疲憊尤其對強度較高的訓(xùn)練可能對一般人較難適應(yīng)。所以對此類人群可以加大增重力度，把身體練的飽滿些這樣在夏天才不會顯的太單薄或甘瘦。
對想減脂塑身的建議：
飲食方面： 在春天時的水果及疏菜又多又好，建議多吃疏果而且少量多次吃，限制過年時常吃的油膩食品。 建議可鮮榨蔬果汁飲用，清爽可口，又健康。營養(yǎng)輔助品可參考康比特運動美人系列。
有氧運動(主要運動): 騎自行車外出或休假時去戶外健行或爬山都是不錯選擇。有氧運動時間每次建議至少維持３０分鐘以上，每周依個人情況3~5次。
建議: 除了有氧運動之外，可在家或去房做些全身性的訓(xùn)練，比如瑜珈課程，普拉提訓(xùn)練或全身啞鈴操等。建議每周混合著上,比如周一瑜珈，周三普拉提，周五啞鈴操或桿鈴操.每周建議可做3~4堂課程, 在家里也可看著教學(xué)光盤一起上。但建議高級課程還是要有老師帶。
對想增重增肌的建議:
飲食方面：采多餐制,每日4~6餐，每次量不需太大，您的加餐如果自己做過于麻煩可考率使用增肌蛋!@#$%^&*加牛奶或水欽用，美味可口，或建議可使用美瑞克斯代餐包(巧克力的加根香蕉口感很贊喲!), 在這時候?qū)κ萑?Hard gainers)來說增點脂肪還是可以的，夏天的時侯可看起來飽滿些。
建議: 以抗阻力訓(xùn)練為主﹔依個人的能力采用中／大重量抗阻力訓(xùn)練健議漸進式的采用自由式力量訓(xùn)練，訓(xùn)練完不要忘了進行一次全身性的伸展運動，如你是初學(xué)者建議您先去諮詢專業(yè)的教練.
其他建議: 因春天時天氣經(jīng)常還是偏涼所以暖身活動是很重要的尤其在戶外. 盡量先做簡單伸展使各個部位活動開，用快走或小跑方式使身體微發(fā)熱，避免因運動中而受傷。方法多種多樣，每個人選擇有自己的目的。根據(jù)運動科學(xué)與醫(yī)學(xué)原理，建議因人而異制訂計劃，根據(jù)個人目標(biāo)、身體狀況、生活規(guī)律、喜好、工作性質(zhì)選擇適合自己的方式是最好的.
