時間：2009-08-04 來源：39健康網 作者： 我要糾錯
人隨著年齡增加。睡眠時間會逐漸縮短。 超過60歲，每天睡6小時左右就夠了。中年人除了工作上的壓力之外。也會產生生理上的失眠。
睡眠并不是單靠自己的某年中愿望就能達到的，它是健康生活的自然結果。而中老年人卻往往達不到這種結果，甚至產生“失眠恐怖癥”。“失眠恐怖癥”是日本東京慈惠醫科大學老年學講師清水信提出的。
患有腦老化的人，對失眠并不太苦惱。相反。那些在智能上沒有衰退的中老年人對失眠卻十分苦惱。老年人起床時，總感到一點也沒睡好覺。總認為身體已經垮臺。感到頭昏。頭痛。疲勞。這種惡性情緒又直接影響晚上的睡眠。所以。他們患的不是真正的失眠癥，而是失眠恐怖癥。
由于老年人適應能力和反應能力減弱，因此身體的疼痛以及瘙癢、空腹、解手等.都可能會引發失眠。
除了第一種失眠可用藥物對癥治療夕卜。第二種類型的失眠通過心理療法和飲食療法往往有卓效。
飲食療法要掌握三項基本原則：
1、人體攝取充足的色氨酸。可以誘導睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復飲品的首選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。
2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪類食品消化緩慢，頭部的血會向胃腸部集中，使人有困乏的感覺。也可誘人入眠。脂月方之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來烹調仔雞月遐肉、豬肉、牡蠣等。
3、就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料，如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對中樞神經有一定的麻痹作用。能夠安定神經、消除緊張，發揮誘眠作用。相反，茶葉、叻。啡等含咖啡因的飲品，由于有興奮神經作用.所以是中老年失眠者的寢前大敵。
對于催眠性膳食。日本非常推崇“洋味炒蛋”，認為對失眠有良效。具體作法：
1、西紅柿1個，放入開水中后迅速撈起，再放入冷水中，去皮切片.用植物油炒熟備用;2、雞蛋6個，攪爛，加入牛奶250～300毫井。再放入少許鹽、胡椒粉混勻，然后加入150克奶酪(把奶酪攪碎)備用。3、取色拉油50毫升力。熱，先放入炒好的西紅柿輕輕混拌。再放入雞蛋奶。拌勻后煎炒一下即可。這道菜要想發揮出催眠效果的關鍵：一是必須晚餐食用;二是不得喝茶消膩。
另夕卜。據德國《圖片報》報道，有一些非常簡便易行的方法可以幫助人們個睡。
1、床要緊靠內墻。離窗戶60厘米左右。由于地球磁場的原因，頭要朝北;2、睡姿最好側睡、蜷腿，以減輕對脊椎的壓力;3、房間色調要藍色或淡色，柔和;4、室內溫度在15℃～20℃之間，這樣使人體肌肉得以放松;5、睡前20》鐘宜將窗戶打開.使臥室內空氣清新.然后再關窗睡覺;6、睡前不宜看易使人激動的電視節目;7、睡覺時間要固定;8、被子最好是絨毛、絲綢的，床墊或褥子硬軟適中。
最后介紹一種指壓治療失眠法。
我們用手指撫摸耳垂后面頭頸處，就能感覺到有一處象指尖大小的三角形的骨頭，注下方凸出，稱為乳樣突起。從乳樣突起的前端，緊貼耳根向斜上方移動指尖，就能感到在耳根骨的部位有凹的地方.這個地方就是新發現的“安眠穴”。
失眠的人用食指、中指貼在穴位上，左右交替按壓30～60次，意識便逐漸模糊起來。起到催眠作用。必須指出的是：安眠穴絕對不能左右同時壓揉。要左右交替進行。
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