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患上血脂紊亂后，很多人談“脂”色變，認(rèn)為肉是脂肪的主要來源，把餐桌上的菜換成清一色的素食，徹底與葷食絕緣。然而，從均衡飲食的角度來說，均衡的飲食應(yīng)該是粗細(xì)糧結(jié)合、葷素搭配。如果光吃素，久而久之會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂溶性維生素缺乏，而且調(diào)脂的效果也不夠理想。

　　血脂紊亂患者應(yīng)該如何選擇適合自己的食物呢?

　　1.充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　血脂紊亂的患者飲食中必須限制脂肪和膽固醇，因此需要保證每天攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以維持人體正常的生理功能和抵抗力。

　　牛奶、酸奶、奶酪都可以作為血脂紊亂患者的蛋白質(zhì)來源，如果血脂升高較多，不妨選用低脂或脫脂牛奶。還應(yīng)該多吃魚類，特別是海產(chǎn)魚類，雞、鴨等禽類，因?yàn)檫@些肉類食物的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富，而脂肪含量較豬肉、牛肉少，有利于血脂紊亂患者降低血脂水平。建議肉類烹調(diào)時(shí)采用蒸、燉的方式，少用紅燒。

　　2.增加膳食纖維

　　治療血脂紊亂期間需要控制飲食中的脂肪和膽固醇攝入量，很多血脂紊亂患者存在超重或肥胖，飲食習(xí)慣偏好肉類，很容易饑餓。多吃高膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)膽固醇在人體內(nèi)的排泄，起到調(diào)脂的作用，還可以增加飽腹感。

　　《中國居民膳食指南》中推薦每日的膳食纖維攝入量為25～30克，這個(gè)量相當(dāng)于500克全麥面粉中所含的膳食纖維量。血脂紊亂患者主食可選用玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥等粗糧，要與細(xì)糧搭配，以提高食物的營養(yǎng)價(jià)值，避免只吃粗糧而影響礦物質(zhì)、維生素等在腸道內(nèi)的吸收。日常生活中的臘八粥、八寶粥都是很好的粗糧烹調(diào)方式。

　　薯類也是很好的主食來源。紅薯富含膳食纖維，在腸道內(nèi)吸收水分膨脹，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，保持腸道通暢，有利于膽固醇代謝。烹調(diào)時(shí)可以將紅薯切片，與米飯同煮。

　　魔芋是一種低熱量、低脂肪和高纖維的食物，其膳食纖維含量達(dá)到45%以上，非常適合血脂紊亂患者。中醫(yī)還認(rèn)為，魔芋有消腫散結(jié)、解毒止痛的功效。夏季可以選擇加工好的魔芋粉，制成魔芋豆腐、魔芋掛面、魔芋面包等食用。

　　3.豆類制品天天有

　　豆類及豆制品等作為優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的主要來源，應(yīng)該每天都吃。

　　大部分豆類的膳食纖維含量都較高，其中綠豆的膳食纖維含量每100克達(dá)到11.5克。同時(shí)，豆類所含的豆固醇在體內(nèi)能夠與攝入的膽固醇競爭性吸收，從而減少膽固醇的吸收、促進(jìn)膽固醇的排泄。

　　對(duì)于血脂紊亂患者來說，可以將豆腐涼拌或做湯，以減少烹調(diào)油的用量。夏天可以吃些綠豆百合粥，清熱敗火，不失為聰明的選擇。

　　4.蔬菜水果少不了

　　蔬果除了膳食纖維豐富外，還含有豐富的維生素和微量元素，每天至少應(yīng)該食用500克以上，以保證微量營養(yǎng)素的攝入。

　　夏天蔬菜水果供應(yīng)充足，西芹、香菇、蘿卜、紫菜、木耳、蘋果、桃等都可以選用。建議涼拌或生食，注意蔬菜烹調(diào)前不要放置過久，一般儲(chǔ)存不超過2天，先洗后切、急火快炒、炒完就吃，以最大限度地保存其中的維生素。水果要新鮮，每天多吃幾種，清洗要徹底，一般飯后1～2小時(shí)再吃，以免影響營養(yǎng)素的吸收。

　　5.適量吃大蒜大蔥

　　大蔥、大蒜、洋蔥含有的大蒜素等所含的揮發(fā)性物質(zhì)能殺菌、促進(jìn)食欲、增強(qiáng)免疫力，還有一定的降血脂、降血壓功效，可以在進(jìn)餐時(shí)吃幾瓣生大蒜，或者將大蒜、洋蔥用醋浸泡后食用。

　　總之，血脂紊亂患者的飲食需要清淡少鹽，糾正不健康的飲食習(xí)慣，盡量減少烹調(diào)用油量，應(yīng)選擇植物油，有條件的可以用橄欖油或茶油。烹調(diào)方式以蒸、煮、燉、涼拌為主，少用煎、炸。不吃高脂肪、高膽固醇食物，如豬油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、蟹黃、奶油及糕點(diǎn)等，少吃花生、瓜子、開心果等堅(jiān)果類零食。

　　研究表明，將飲食治療和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，治療血脂紊亂的效果會(huì)更好。因此，除了飲食注意之外，還要適當(dāng)鍛煉、增加體力活動(dòng)，改變久坐、少動(dòng)、熬夜等不良生活習(xí)慣。

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