起床后 睜開眼睛，先伸伸懶腰，做幾次舒展活動，然后叩齒數10次，再左右旋轉眼珠各10次，可消除一夜困倦。
步行時 伸直腰背，抬頭挺胸，可增強腹肌，避免駝背，舒展頸椎。
伏案法 隨時轉動脖子、腰部和雙腿，也可抖動上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，坐椅子時雙膝彎曲的動作盡量緩慢一些，可緩解疲勞。
做飯時 抽空做做下肢活動，可促進膝關節和小腿韌帶強健并富有彈性，并可消除疲勞。
看電視時 久坐沙發感到疲勞，可換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅子背交叉，盡量挺胸，深呼吸，收腹數次，再舒展身體各部位，解除久坐后的疲勞。
睡覺時 上床后先靜臥，緩緩呼吸，做提肛動作數10次，也可做俯臥撐數次，有利入睡。
游逛時 逛公園、商店時，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心中的煩亂，并能解除疲勞。
勞累時 外出回家或勞累時，可平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，左右各10次，立即感到頭腦清醒，全身輕松。
以上方法，若能經常堅持，將會受益不淺。
