這套沙發(fā)健身操易學(xué)易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活動(dòng)周身各部位，尤其對(duì)各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳，并對(duì)促進(jìn)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時(shí)可提高兩手臂、雙腿的承受能力；
(1)擰體運(yùn)動(dòng)：雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn)；
(2)托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復(fù)撐起、落下；
(3)蹬車運(yùn)動(dòng)：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；
(4)蛙游運(yùn)動(dòng)：同前坐式，雙腿向前同時(shí)并齊伸出，再向左右分開收回；
(5)自由式游泳運(yùn)動(dòng)：同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作；
(6)項(xiàng)背運(yùn)動(dòng)：面對(duì)沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺；
(7)擎腿運(yùn)動(dòng)：兩只單沙發(fā)對(duì)放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎；
(8)托肩運(yùn)動(dòng)：躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下；
(9)橫向打挺運(yùn)動(dòng)：站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。
此運(yùn)動(dòng)早晚各做一遍，每節(jié)次數(shù)完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜，不要做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
